Không khí thường nóng ẩm vào mùa hè. Do đó, chúng ta cần uống nhiều hơn để bù vào lượng mồ hôi, lượng nước mất đi. Uống nước trong mùa hè còn giúp điều hòa thân nhiệt, thúc đẩy quá trình chuyển hóa nước trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý uống đúng cách để tốt cho sức khỏe vì uống quá nhiều hay quá ít nước có tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh.
Uống nước trong mùa hè và những điều cần lưu ý!
Uống ít không tốt
Uống ít nước luôn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vào mùa hè. Thời tiết nóng làm chúng ta đổ một lượng lớn mồ hôi. Nếu không bù lại lượng nươc đã mất, các hoạt động trong cơ thể sẽ trì trệ, dẫn tới tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng hoạt động. Lâu dần sẽ dẫn đến những căn bệnh mãn tính như: suy thận, suy gan, suy hô hấp,…
Vậy uống nước nhiều nước có tốt không?
Trái lại co những người uống nước quá mức cần thiết. Biểu hiện rõ ràng nhất của tình trạng này là nước tiểu trong, không màu như nước lã. Uống quá nhiều nước sẽ làm nồng độ huyết tương, oxy, chất điện giải bị loãng và hạ thấp. Từ đó, chúng ta dễ bị chóng mặt, ù tai, nôn mửa, thậm chí là ngộ độc nước.
Uống nước trong mùa hè và những điều cần lưu ý!
Uống nước như thế nào là đúng?
Chúng ta thường chỉ uống nước khi khát. Tuy nhiên, khát là biểu hiện của tình trạng thiếu nước kéo dài, do đó bạn nên uống một ngụm nước mỗi 30 phút. Thiếu nước sẽ làm tăng độ đặc của máu, dẫn đến các nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp. Vào những ngày nắng nóng, uống nước thường xuyên sẽ giúp điều hoà thân nhiệt, huyết áp, tăng trao đổi chất và duy trì các chức năng của cơ thể.
Một người bình thường trung bình một ngày tiêu thụ khoảng 2 lít nước. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên bổ sung nước theo trọng lượng cơ thể (40ml/kg) là hợp lý nhất. Tuy nhiên, vào mùa hè, bạn có thể tăng lương nước này lên 0.5-1l để bù lại lượng mồ hôi đã mất đi. Tương tự, những người vận động thể chất nhiều, làm việc ngoài trời nắng nóng cũng cần uống thêm nước nhiều hơn bình thường.
Đặc biệt, bạn không nên uống ừng ực mà hãy uống từng ngụm nước nhỏ. Điều này rất quan trọng vì không những giúp “đập tan” cơn khát hiệu quả nhất mà còn giúp nước phân bổ đều ra từng tế bào, chuyển chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể đồng thời tránh nguy cơ bệnh tật.
