Bạn nên ăn uống thường xuyên và chia nhỏ bữa ăn của mình ra. National Sleep Foundation khuyên các bà mẹ, để ngăn ngừa thiếu hụt dinh dưỡng, đói bụng làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ăn các loại ngũ cốc giàu Folate và vitamin C từ trái cây và rau quả, như bông cải xanh, rau xanh, dâu tây và các loại trái cây họ cam quýt. Uống nhiều nước nhưng tránh cà phê, vì nó làm giảm sự hấp thụ folate và có thể gây chứng ợ nóng. Thức ăn cay, chua và chiên dầu cũng có thể cản trở giấc ngủ khi gây ra tình trạng ợ nóng.
(Happy Water – Nước tinh khiết cho sức khỏe, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa, giảm béo. Bổ sung nước tinh khiết hằng ngày sẽ giúp phụ nữ mang thai điều hòa cơ thể tốt hơn).
3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân có thể gây ra ngáy ngủ hoặc ngừng thở khi ngủ, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn khi mang thai. Vì vậy, bạn nên duy trì cân nặng ở mức thích hợp.
(Happy Water – Nước tinh khiết cho sức khỏe, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa, giảm béo. Bổ sung nước tinh khiết hằng ngày sẽ giúp phụ nữ mang thai điều hòa cơ thể tốt hơn)
4. Cơ thể “rỗng” khi đi ngủ
Để có được giấc ngủ tốt hơn khi mang thai, bạn không nên ăn hoặc uống quá nhiều chất lỏng trong suốt hai giờ trước khi đi ngủ và nên đi tiểu trước khi đi ngủ.
5. Tư thế ngủ thoải mái
Bạn nên ngủ nghiêng bên trái để tối đa hóa lưu lượng máu của cơ thể đến các cơ quan và tốt cho em bé, tránh nằm ngửa. Giảm áp lực lên phần lưng dưới của bạn bằng cách đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và phía lau lưng.
6. Giữ nhịp sinh học của cơ thể
Hãy giữ một lịch ngủ nhất quán và hãy chắn chắn rằng môi trường ngủ yên tĩnh và tối.
7. Dành thời gian thư giãn
Hãy tắm nước ấm, đọc sách hoặc tham gia vào các hoạt động thư giãn yên tĩnh trước khi đi ngủ hoặc khi bạn khó ngủ.
(Happy Water – Nước tinh khiết cho sức khỏe, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn ngừa bệnh tim mạch, chống lão hóa, giảm béo. Bổ sung nước tinh khiết hằng ngày sẽ giúp phụ nữ mang thai điều hòa cơ thể tốt hơn).
